Pré-treino com 400 mg de cafeína é demais?
Para muita gente, sim: 400 mg é a referência de limite diário para adultos saudáveis, sem contar o café do dia.
Entenda
Nos pré-treinos que comparamos, a cafeína por dose vai de zero a 400 mg. As doses mais estudadas para desempenho ficam entre 3 e 6 mg por quilo de peso: uma pessoa de 70 kg chega a 210 a 420 mg.
O problema é a soma. Para a maioria dos adultos saudáveis, até 400 mg por dia não costuma causar efeitos negativos. Um pré-treino de 400 mg mais um café já passa disso. Doses altas aumentam tremor, ansiedade, coração acelerado e insônia, sem melhorar o treino.
O que olhar antes de comprar
- Veja a cafeína por dose na tabela nutricional.
- Calcule 3 a 6 mg por quilo do seu peso.
- Comece com meia dose para testar a tolerância.
- Evite tomar perto da hora de dormir.
Próximos passos
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Conteúdo informativo. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada. Procure um médico ou nutricionista para orientação individual, principalmente em gestação, amamentação ou uso de medicamentos.