Magnésio ajuda a dormir?
A evidência é fraca: em idosos, estudos pequenos mostraram em média 17 minutos a menos para pegar no sono, com baixa qualidade.
Entenda
Uma revisão juntou três estudos com 151 idosos. Com magnésio, eles levaram em média 17 minutos a menos para pegar no sono, mas o tempo total de sono não mudou de forma significativa. Os autores classificaram a evidência como de baixa ou muito baixa qualidade.
Ou seja, pode haver um efeito pequeno, mas não dá para contar com ele. Horário regular para dormir, menos telas à noite e evitar cafeína à tarde costumam fazer mais diferença.
O que olhar antes de comprar
- Respeite o limite de 350 mg por dia de suplemento.
- Prefira formas bem toleradas, como dimalato ou bisglicinato.
- Insônia que dura semanas pede avaliação médica.
Próximos passos
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Conteúdo informativo. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada. Procure um médico ou nutricionista para orientação individual, principalmente em gestação, amamentação ou uso de medicamentos.