Qual o melhor horário para tomar creatina?
Constância vale mais que horário: escolha um momento fácil de repetir todos os dias.
Dica práticaDeixe o pote ao lado da garrafa de treino.
Entenda
A creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade, como séries de musculação e tiros de corrida.
Ela funciona por acúmulo: o efeito depende de manter os estoques no músculo, o que acontece com o uso diário. Por isso, tomar todo dia no mesmo momento costuma importar mais do que escolher entre antes ou depois do treino. Nos dias sem treino, a lógica é a mesma.
O que olhar antes de comprar
- Procure creatina monohidratada no rótulo.
- Confira se a porção entrega pelo menos 3 g.
- Prefira marcas com laudo de análise publicado.
Próximos passos
- Comparar preços de creatinaHoje, de R$ 0,23 a R$ 2,75 por dose de 3 g, em 31 produtos.
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Conteúdo informativo. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada. Procure um médico ou nutricionista para orientação individual, principalmente em gestação, amamentação ou uso de medicamentos.