Quantas cápsulas de ômega 3 tomar por dia?
Depende da concentração: para chegar a cerca de 1.000 mg de EPA + DHA, são 3 cápsulas de um ômega comum ou 1 a 2 de um concentrado.
Dica práticaTome as cápsulas junto com o almoço ou o jantar.
Entenda
Não existe uma dose oficial de EPA + DHA para a população em geral. Para quem come pouco peixe, os suplementos costumam fornecer de 250 a 1.000 mg por dia.
O número de cápsulas depende da concentração. Um ômega comum tem cerca de 300 mg por cápsula; um concentrado pode ter 500 a 700 mg. Doses acima de 1 g por dia foram associadas a mais risco de fibrilação atrial em estudos, e por isso pedem orientação médica.
O que olhar antes de comprar
- Veja quanto EPA + DHA tem cada cápsula.
- Para quem come pouco peixe, 250 a 1.000 mg por dia é o mais comum.
- Doses acima de 1 g por dia só com orientação médica.
Próximos passos
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Conteúdo informativo. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada. Procure um médico ou nutricionista para orientação individual, principalmente em gestação, amamentação ou uso de medicamentos.