Cafeína em cápsula: quanto tomar?
Uma cápsula de 200 mg equivale a cerca de duas xícaras de café coado. Some todas as fontes do dia e fique até 400 mg.
Dica práticaAntes de tomar a cápsula, conte os cafés que você já tomou no dia.
Entenda
Uma xícara de café coado tem, em média, de 80 a 100 mg de cafeína. Uma cápsula de 200 mg equivale a mais ou menos duas xícaras.
Para treinar, as doses mais estudadas ficam entre 3 e 6 mg por quilo de peso, cerca de uma hora antes. Para a maioria dos adultos saudáveis, até 400 mg por dia, somando todas as fontes, não costuma causar problemas. Acima disso, aumentam tremor, ansiedade, coração acelerado e insônia.
O que olhar antes de comprar
- Some café, chá, refrigerante, energético e pré-treino.
- Comece com 100 mg para ver como você reage.
- Evite à tarde e à noite se o sono for sensível.
Próximos passos
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Conteúdo informativo. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada. Procure um médico ou nutricionista para orientação individual, principalmente em gestação, amamentação ou uso de medicamentos.